Login

Вы успешно вошли в свой аккаунт

Register

User Registration
or Отмена
Версия для слабовидящих Login Close
zoofirma.ru
---

---
zoofirma.ru
A+ A A-
19 Фев

Как справиться с экзаменационной тревожностью

Оцените материал
(0 голосов)

1. Приспособление к окружающей среде. Опыт показывает, что мощным источником стресса для школьников в период итоговой аттестации являются незнакомое место проведения экзамена и незнакомые педагоги —члены экзаменационных комиссий. Для ослабления влияния этого стрессогенного фактора на учащихся целесообразно по возможностипобывать на месте проведения будущего экзамена, осмотреться, отметить достоинства и недостатки этого места.

 

Для того чтобы снизить тревогу школьников, связанную с

присутствием на экзамене «чужих» учителей, администрации школы, стоит

пригласить членов экзаменационных комиссий на встречу с учащимися. Цель

этой

встречи

демонстрация

приглашенными

педагогами

доброжелательного отношения к детям, готовности к пониманию и

поддержке их в предстоящем испытании.

2. Переименование. Известно, что зачастую наибольшую тревогу

вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по

поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей

относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность.

Полезно дать позитивное, или нейтральное мысленное определение

экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не

«трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или

«очередной экзамен».

3. Разговор с самим собой. Часто школьников пугает

неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать

его ход. Для того чтобы снизить тревожность учащихся по поводу

непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно порекомендовать им

поговорить с самими собой (можно с родителями или товарищами) о

возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои

действия. Следует спросить себя, какая реальная опасность таится в этом

событии, как выглядит худший результат и что в этом случае нужно будет

сделать. Каковы возможные трудности экзамена для меня лично и как их

облегчить?

4. Мысленное проигрывание предстоящих событий. Воображая и

переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать

реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться)

Чтобы использовать эту технику применительно к предстоящему экзамену,школьнику можно составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх.

Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий),

которые приводят к тревожному событию. Например:

— Встать утром и выслушать мамины указания.

— Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене.

— Поездка на место проведения экзамена.

— Рассаживание по местам.

— Получение тестовых бланков.

— Заполнение бланков — титульных листов

— Решение заданий...

После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит

представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться. Важно

последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной

цепочке. После этого можно увеличить время представления и расслабления

до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более

детализировать шаги.

4. Упражнение «Массируем руки». Цель: стимуляция познавательных

способностей. После отдыха важно уметь снова включиться в работу. Для

этого можно использовать очень простое упражнение. Большим и

указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого

пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной,

затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки. Большим пальцем

правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом

совершайте круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с

выходом на большой палец. Затем, то же другой рукой.

5. Общее утомление. Рекомендации. Соблюдение режима сна и

бодрствования, прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день (!),

витамины, сосредоточенность при подготовке (это экономит время).

6. Нервозность, переживания. Рекомендации. Аутотренинг, самовнушение,

распределение времени, планирование деятельности, прогулки, витамины.

7. Утомление глаз. Рекомендации. Перерывы в чтении, не читать лежа,

умывание холодной водой, гимнастика для глаз (различные варианты), неспать лицом в подушку, не приучать глаза к стимулирующим витаминным

каплям, полноценный сон, питание, богатое витамином А (морковь), после

утомления глаз не поднимать тяжести.

8. Вегетативные проявления (в том числе боли в сердце, желудке)

Рекомендации. Привычный режим дня, травяные чаи, правильное питание,

прогулки, аутотренинг, медитация, спокойная музыка, любимая музыка.

9. Нагрузка на сердце, сосуды. Рекомендации. Самоуспокоение на случай

неудачи: «И Энштейн был двоечником!», самовнушение: «Все сдают — и я

сдам», гимнастика во время утомительных занятий, прогулки на свежем

воздухе, полноценный отдых и сон, правильная поза за столом (не сдавливать

грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги).

10. Мышечное утомление. Рекомендации. Чередование труда и отдыха,

наклоны, элементарные физические упражнения, питание с высоким

содержанием белка и низким — жира, массаж, самомассаж.

11. Нагрузка на позвоночник. Рекомендации. Вращение головой, наклоны,

подбор правильной позы, осанки, смена позы, пища, богатая кальцием, спать

на плоской подушке, в перерывах между занятиями полежать на полу.

2001 Владимирская Православная гимназия